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清晨空腹吃苹果轻松瘦肚子 夏日瘦肚腩运动推荐
http://fx.nen.com.cn  2019-08-13 09:39   东北新闻网  分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博

  夏季正是穿露腰上衣的季节,俗话说得好,一白遮百丑,一胖毁所有,马甲线怎么练?一起来学习简单瘦肚子方法,快快行动起来吧!

  现今,性感的新标准莫过于明星们都在追求的“马甲线”,比起“大胸长腿”,马甲线是无论胖瘦都能通过运动和饮食拥有的。

  准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋,它可以很好的帮助你运动,保存一张健美的马甲线图片,然后朝着这个方向,动起来吧!

  马甲线的关键在于体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候,马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动,先减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。

  蜷腹起身

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

  配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

  

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[责任编辑:李嘉欣]

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